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在宅勤務でも健康に! マインドマップで在宅健康法をまとめてみた

在宅勤務でも健康に! マインドマップで在宅健康法をまとめてみた

皆様、こんにちは。

マインドマップインストラクターのしのぴーです。

 

世の中色々大きな変化が起こっており、緊急事態宣言後、急速に働き方の見直しが行われています。

 

その一つがリモートワーク。

 

私も2月末から在宅勤務を実施しており、もうすぐ丸2か月ほど経とうとしています。

 

在宅勤務が長引けば長引くほど、痛感しているのは運動不足です。。。

 

あまり日頃積極的に運動をしていなかったということもあり、毎朝会社に行くということがちょっとした運動になっていたんだと気づきました。

 

このままではいけないと思い、1か月前から在宅でもできる運動や健康に関する情報を調べはじめ、実行に移しています。

 

 それをマインドマップにまとめ、可視化し、整理をして継続できるようにしてみました。

 

同じ様に在宅勤務が長引き、健康維持に悩まれている方に少しでも役に立てればと思っております。

 

マインドマップにまとめることで、特に意識したいポイントがメインブランチに描かれるので認識しやすいです。

 

絵で描くことで、筋トレや運動が苦手な方にも楽しく伝えられるのではないかと思います。

 

※在宅勤務健康法のポイント※

・Food:

朝、昼、晩、必ず食事はとること。

栄養がきちんとあるものを取ること(ファストフードなどではなく、肉、卵、魚、野菜などをバランス良くとる)

お酒は飲んでも大丈夫(もちろん量はほどほどに、オーガーニックワインなどがお勧め)

血糖値が急激に上がるものは避けたほうが良い(糖分の多いドリンク、チョコレートなど)

 

・Body:

筋肉をつけることが不可欠(大きな筋肉よりも細くて薄い筋肉を鍛えること、内腿、お尻など)

日々運動をしていない方は1回の運動だけでも水分が出るので痩せたように感じるが、むくみが取れただけ。

継続をしていれば、筋肉は増えていき、脂肪は燃焼されて減っていく。

 

・Excercise:

毎日10分程度の運動を続けること

筋トレ→有酸素運動→ストレッチ(この順番に進めるのがおすすめ)

ずっと同じ姿勢でいるのではなく30分に一回は姿勢を変える(動くことで血液の流れを促す)

寝る前やお風呂の中で肩甲骨を動かすなどの簡単なストレッチ

 

・Continue: 

毎日の積み重ねが結果につながるので少しの時間でいいので毎日実行すること

結果は年齢や基礎代謝、今まで運動をしてきたか、筋肉の使い方がわかっているかによって変動

体重は増えたり減ったりするのが当たり前なので数字は気にせず毎日行うこと

 

 

 在宅勤務ですと走ったりということはできませんが、その場で大きく手を振ってもも上げをしたり、ボクササイズのようにパンチを繰り返すだけでも息が上がってきます。

 

ストレッチはヨガで良くやる三角のポーズがおすすめです。

 

最近はYoutubeに10分のトレーニングなど多数掲載されていますので、是非自分の好きな動画を組み合わせて楽しいエクササイズを作ってみてください。

 

在宅勤務で浮いた通勤時間をうまく使って、健康に前向きにこの状況を乗り越えて、新しいことにチャレンジしていきたいと思います!

 

継続は力なり!

 

(執筆: しのぴー)

 

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